[应避免的姿势或习惯]

❌ 应避免的核心姿势

1. 低头或弯腰 / 2. 弯腰驼背 / 3. 盘腿坐
** 请不要保持上述姿势超过15分钟。

1. 饮酒

疼痛消失后2周内饮酒可能导致疼痛剧烈复发。

2. 登山及上坡

会使腰椎后突，增加脊柱失稳风险。请在康复后再进行。

3. 长时间驾驶

请务必使用靠垫，并配合进行拉신운동。

4. 久坐 (20分钟以上)

初期使用靠垫，后期练习骨盆滚动。严禁跷二郎腿。

5. 避免过度紧张

过度执着于姿势会使身体更紧张。矫正由我们负责，您只需放松并遵守守则。